Dučanska prehrana: principi, meni, prehrana i preporuke nutricionista

Dučanska protein dijeta prepoznata je kao jedna od najefikasnijih danas. Stalno sakuplja pozitivne kritike i već je pomoglo da smršaje ogroman broj ljudi. Na primjer, ona je bila ona koja je dozvolila najljepšu mladenku odabranog jednog od princa Williama Kate Middletona. Autor prehrane, kao što možda pogodite, je francuski ljekar Pierre Dukan.

Protein Diet Pierre Dukan: detaljan opis i principi

Dijeta na Ducanu omogućava vam brzo postizanje rezultata ako pravilno promatrate dijetu. Prva faza, koja se naziva proteinski napad, pomoći će ubrzavanju metabolizma i paljenje masti u najkraćem mogućem roku, pa ćete nakon 5 dana uživati u impresivnim rezultatima.

Međutim, da biste dobili stabilan rezultat, morate se pridržavati dr Dukana nekoliko mjeseci. Po želji možete u potpunosti jesti u skladu s navedenim principima cijeli život. Dijeta pruža ograničenje ugljikohidrata i masti, fokusirajući se na proteine. Sam doktor vjeruje da je bez dovoljne količine proteina normalna aktivnost tijela nemoguća.

Pozitivan trenutak: Program za mršavljenje omogućava vam da pojedete bilo kakvu količinu hrane u bilo kojem trenutku. Čitav proces je podijeljen u četiri faze, tijekom kojeg možete lako izgubiti mržnje stanovništvo, a zatim ih ne vratiti.

Opća pravila za sve faze

1. Pijte najmanje 1,5 litara mineralne ili pitke vode bez plina svaki dan.
2. Neophodno je koristiti Dnevne kašike OAT-a Brand-1,5-3, pijući ih vodom (često se pojavljuju opstipacija, Bran se nude kao sredstvo prevencije).
3. Svakodnevno hodanje u svježem zraku.
4. Obavezno koristite vitaminske pripreme.

100 Dijetalni proizvodi Ducan

Poželjna sto Dukan uključuje 72 proteinske proizvode i 28 vrsta koja sadrže ugljikohidrate povrća. Odvojeno sa cijele liste su zob. Ne mogu se pripisati bilo kojoj od kategorija, ali ovo je vrlo važan element liste proizvoda na Dukan. Potrošnja rona je obavezna, mada preporučena količina varira od svake od četiri faze prehrane.

Osnova prehrane je razni proteinski proizvodi. Za pogodnost percepcije liste podijeljeni su u podkategorije: mesni proizvodi, peradarsko meso, riba, morska hrana, mliječni proizvodi i jaja.

Mesni proizvodi

• Govedina - file, beiftex, pečena govedina, odrezak
• Teletina - svi dijelovi, uključujući rebro, ako uklonite slojeve masti
• Konina - svi dijelovi osim donjeg dijela trbuha
• Goveđi jezik - osim masnog straga
• Miran jezik
• Jezik janjetine
• Jetra-sve, ako nema tendencija kardiovaskularnim bolestima
• Bashturma
• Bilo koje sušeno meso
• Zeč
• Zauzet i teletinski bubrezi
• Vruće od svinjetine niske (file) - na pozornici konsolidacije
• Šunka iz janjetine, osim gornjeg dela debelog - u fazi konsolidacije
• Svinjski šunka niske veze, s izuzetkom sirove-kapakski - u fazi konsolidacije

Sve sorte mesa pripremaju se bez dodavanja masti, povrća i putera, pavlake. Dozvoljeno je podmazati posudu sa salvetom podmazanim sa nekoliko kapi biljnog ulja. Preporučuju se kuhano meso, roštilj i pečenje u rerni. Potresno meso se takođe peče u obliku kotleta.

Meso za ptice

• Piletina - s izuzetkom kože i donjeg dijela krila
• Turska - u bilo kojoj kulinarskoj obradi
• Zamorca
• Golub
• Prepelica
• Igra
• Lenten Ham iz peradi

Ptica se preporučuje kuhana ili pečena. Treba ga pripremiti u koži tako da meso nije previše suvo, ali obavezno konzumirajte bez kože.

Riba

• Barabulka
• Dreado
• Flounder
• Crucian šaran
• Šaran
• Mullet
• Propat
• Losos
• Whiting
• Moiva
• Burbot
• Jesetro
• Halibut
• Haddock
• Putassa
• Saira
• Sardins
• Haringa
• Skat
• Skuša
• Som
• Zander
• Bakalar
• Tuna
• Akni
• Pastrmka
• Oslić
• Pike
• Dimljena riba - bilo koji
• Sušena riba - bilo koji
• Riba konzervirana hrana - samo u vlastitom soku, bez dodavanja ulja i paradajza

Riba se priprema bez upotrebe ulja i povrća. Može se začiniti sosom bez ulja. Tunjevina, losos i makerel mogu se pripremiti u sosu od bijelog vina.

Morski plodovi

• Rakovi štapići
• Rakova
• Lignje
• Sve sorte škampi
• Rakovi
• Omara
• Trubač
• Morski urchin
• Langustees
• Morske ljuske
• Mediji
• Ostrige
• Sipe

Mliječni proizvodi od 0% Sadržaj masti:

• Malo mlijeko
• Budala vikendica
• Fatfound Kefir
• Low -Fat jogurti bez dodavanja šećera, voća i bobica
• Fatfound sir - na konsolidaciji pozornice

Možete konzumirati mliječne proizvode sa aromima. Dopušteni su i umjetni zaslađivači vrste aspartam-a.

Jaja

• Pileća jaja
• Prepelica jaja

Potrošnja jaja nije ograničena, ali potrebno je nadgledati nivo holesterola.

Aditivi i začini

• Sličan mliječni prah
• Sintetički zaslađivač aspartam
• Sirće
• Češnjak
• Kuga
• Biber i bilo koje druge oštre začine
• Peršun, bosiljak i bilo koji drugi aromatični biljci
• Luk zelena i na -leggena - u minimalnom iznosu kao začin
• Štapovi kao dodatak u posuđem u broju začina
• Limun - bez šećera, poput začištanja za ribu, morsku hranu i meso
• Senf
• Pivski kvasac
• Sol - u minimalnoj količini
• Sintetički vitaminski preparati
• Žvakaća guma bez šećera

Počevši od 2. faze Dukanove prehrane, dozvoljeno je nekoliko vrsta povrća. Povrće je izvor ugljikohidrata potrebnih za ishranu mozga. Bez ugljikohidrata, rizik za tijelo se povećava, tako da ih ne bi trebali zanemariti

28 Povrće Dijeta Ducan

• Patlidžan
• Gljive
• Tikvice
• Bijeli kupus
• Kupus je obojen
• Brokoli kupus
• Kupus Kohlrabi
• Bruxelles kupus
• Leaf salate - Sve vrste
• Luk
• Cherd
• Mrkva - Ne više od 1 puta dnevno
• Krastavci
• Paprika je slatka
• Rajčica
• Rotky
• Otvor
• Rotky
• Luk
• Chicory salata
• Cnes - ne više od 1 puta dnevno
• Celer
• Šparoga
• Grašak crnih očiju
• Bundeva - u fazi konsolidacije
• Kost
• Špinat
• Sorrel

Povrće se takođe priprema bez dodavanja ulja. Prednost se daje posuđem svježim, kuhanim i pečenim povrćem.

Potpuno i djelomično ograničeni proizvodi

• Životinjske masti su zabranjene u svim fazama prehrane na Dukan
• Povrće ulje dopušteno je samo u količini od nekoliko kapi, koje su podmazane tavom prilikom kuhanja
• Škrob -Kontajni proizvodi su u potpunosti zabranjeni u prve dvije faze prehrane.

U fazi konsolidacije, dozvoljeni su 2 dijela nekih škrobnih proizvoda za sukobu sedmično. Ovo:

• Blijed
• Riža
• Kukuruz
• Tjestenina
• Puna pšenica
• Lećils
• Pasulj

Svi ostali proizvodi koji sadrže škrob, uključujući avokado, ostaju zabranjeni do kraja posljednje faze prehrane.

• Sir u 3 faze prehrane dozvoljeno je jesti u iznosu od 40 grama dnevno
• Hljeb se može jesti iz pozornice, pričvršćivanje 2 komada dnevno. Prednost treba davati sjajnom i cijelom hljebu od grubog brašna. SDBA je potpuno zabranjena.
• Sladoled može biti u svim fazama, osim napada, ali bolji je u mliječnom koktelu.
• Sjemenke su strogo zabranjene od strane sve osim bundeve.
• Voće i bobice su u prve dvije faze prehrane u potpunosti zabranjeni u prve dvije faze prehrane.

Počevši od faze konsolidacije, dopuštena je potrošnja nekih plodova u iznosu od 1 dijela dnevno. Ovo:

• Jabuke - 1 kom. dnevno
• Jagode - 1 tanjur
• Malina - 1 tanjur
• Dinje - 1 kriška
• Lubenica - 1 kriška
• Grejpfrut - 1 kom.
• Kiwi - 2 kom.
• Perzijski - 1 kom.
• Marelica - 2 kom.
• Kruška - 1 kom.
• Nectan - 1 kom.
• Mango - polovina velike ili 1 male

Sva ostala voća i bobice zabranjene su u svim fazama prehrane.

• Slatkiši i slatkiši su takođe isključeni iz prehrane.

Važno! Kada se koristi šećer -substitutes, bolje je da se prvo posavjetujete sa ljekarom, jer nisu uvijek korisni za tijelo.

Prva faza dijeta Ducan: napad

Traje od tri do deset dana, ovisno o tome koliko trebate smršavjeti. Ako planirate izgubiti do 10 kg, trebat će vam tri dana. Ako 10-20 kg, zatim iz tri do pet dana. Za one koji žele smršaviti više od 30 kg, trajanje napada može biti 5-10 dana.

Napad je snažno utovar tijela sa proteinima, kao rezultat toga što se metabolizam počinje mijenjati, a vi se brzo riješite masti.

Na napad glavnoj hrani su proteinski proizvodi. Za to vrijeme možete izgubiti od dva do šest dodatnih kilograma, a možete jesti proteinu hranu u bilo kojem iznosu, sve dok potpuno zasićene.

Sva su jela kuhana bez masti (prokuhajte, pare ili na žaru, pečene), jer vladar isključuje previsoko -kalorie namirnica. Pored čistog mesa, različiti pokloni mora savršeni su, jer su slabo kalorie i sadrže proteine.

Biljna hrana na natu u potpunosti je zabranjena. Možete koristiti samo začine i, u minimalnim količinama, biljnim proizvodima kao što su luk, beli luk, kafeterija i limuna za poboljšanje ukusa posuđa.

Obavezno uključite ovaelarni mermu u dijetu. Na napadu mekinja, morate jesti 1,5 kašike. kašike dnevno.

Što se tiče tečnosti, mora se konzumirati što je više moguće. Pijte mineralnu vodu, dijetu, zeleni čaj i čaj na bilju, kafu.

Važno: Na početku napada možete osjetiti povećani umor, slabost, suha usta. Možda loše raspoloženje, razdražljivost i neočekivani osjećaj gladi. Provjerite imate li dozvoljene proizvode u dovoljnim količinama u bilo kojem trenutku. Jedite čim želite. Izbjegavajte napad teške fizičke napore i bilo koje konkurencije, ali ne odustajte od šetnji i vaših uobičajenih vježbi. Nakon 3. dana napada, osjećaj gladi će nestati.

Ako popijete dovoljno vode, nakon 4. dana napada, zatvor može započeti. Povećajte količinu pijanog fluida dnevno. Na kraju hrane možete popiti i kašiku parafinskog ulja. Ali izbjegavajte snažne laksative.

Tokom napada i natmjera, koristite vitaminske pripreme.

Druga faza dijeta Ducan: Alternacija (krstarenje)

Jedna od najvažnijih faza prehrane dr. Ducana je izmjena (ili krstarenje).

U ovoj fazi, dr. Dukan preporučuje dane naizmjeničnim proteinima (proteinima) sa protein-povrćem, kada je dozvoljeno koristiti ugljikohidrate. Baš kao na napad, shema ovisi o tome koja je težina što trebate izgubiti. Do 10 kg-proteinskih dana i protein-povrće alternativa u nizu 1: 1, 2: 2 ili 3: 3. Ako višak kilograma, tada ćete morati izmjenjivati dane - 5: 5. Ipak, dr. Dukan preporučuje pribjegavanje 5: 5 shema samo u izuzetnim slučajevima. Najefikasniji i istovremeno sigurno je shema 1: 1 ili, u ekstremnim slučajevima, 2: 2.

Na takozvanim danima proteina i povrća, možete jesti ni za sve povrće, već samo one koje su uključene u popis dozvoljenih proizvoda. To su dozvoljena 22 dukanske dijeta.

Budući da je osjećaj gladi na krstarenju mnogo manji nego na početku napada, broj kojih jedete počinje se primjetno smanjiti. Ne pravite veliku grešku, ne odbijajte proizvode proteina na dane kada su ugljikohidrati dozvoljeni.

Sva škrobna povrća zabranjena je u ovom trenutku. Ovo su sve mahunarke, krompir, kukuruz, avokado, artičoke. Na isti način su sve žitarice i žitarice zabranjene. Nisko-kalorijsku masnoću ne postoji, tako da bilo koje ulje, uključujući maslinu, ne može se konzumirati.

Svaki dan u izmjeni možete dodati 2 proizvoda sa sljedeće liste na dijetu:

• Soja krema - 2 kašike.
• krema 3-4% -1 čajna kašika
• Povrće ulje - nekoliko kapi na salveti za brisanje teflonske posude prije prženih proizvoda
• Sir sa niskim fatovima (10%) - 20 g
• Suvo vino - 80 grama

Dopušteno je da jede: gelatin, agar-agar, beli luk, alge, šipke, soja sos, senf, sirće i adjma, bilo koji začini, šećerni susjednici manjim od 1 kcal na 250 ml, tofu, suhog stepena mlijeka. Možete se maziti sa rakovima, ali ne više od osam komada dnevno, kao što uključuju škrob.

Za razliku od proteinskih proizvoda, čija potrošnja nije ograničena, samo je ograničen iznos moguće jesti povrće čak i na proteinom i biljnom danu. Jedite samo dok se osjećaj gladi ne zadovoljava, a ne komad više.

Do punjenja salata, koristite samostalno pripremljenu gorivu na osnovu jogurta, kefira i balzamičkog sirće, sa dodatkom senfa, začina i suvih ili svježeg aromatičnog bilja. Ni u kojem slučaju ne napune salate sa uljem, pavlakom ili, osim toga, majonezom!

Na fazi izmjene, jedite zob Bran u broj dvije kašike dnevno. Bran bi trebao biti dio dijeta i na proteinima i proteinima i danima povrća.

Smanjenje težine u izmjeni je spora nego na napad. Ni u kojem slučaju ne pokušavajte ubrzati proces promjenom omjera proteina i proteinskih današnjih dana, to je opasno.

Faza izmjene nastavlja se dok ne dođete do željene težine.

Treća faza prehrane: konsolidacija

Treća faza Dukanovh dijeta naziva se konsolidacijom ili konsolidacijom. Trajanje trećeg ovisi o tome koliko ste se izgubili tokom prethodnih dva. Svaki izgubljeni kilogram će "objediniti" 10 dana. Ovo je vrlo važna faza.

Ova faza je najteža. Kodnih snaga telo pokušava vratiti izgubljene kilograme. Za to uključuje tri mehanizma:

1. Osjećaj gladi oštro pogoršava
2. Potrošnja energije se smanjuje, to se izražava prvenstveno u povećanom umoru, osjetljivost na hladno raste, potreba za spavanjem i odmorom, rast kose i nokti se usporava, memorija se pogoršava
3. Sposobnost tijela da se izvlači kalorije iz konzumiranog hrane: pojavljuju se enzimi u tankom crijevu koji doprinose cijepanje dolaznih elemenata na takav način da tijelo izvlači 30% više kalorija od dolaznih proizvoda nego u normalnom stanju

Nemoguće je neutralizirati ovaj efekt, morate samo znati koliko vremena djeluje. Ako ste izgubili 1 kg, trajanje ovog neugodnog učinka bit će 10 dana, za 3 kg-1 mjesec i 3 mjeseca za 9-10 izgubljenih kilograma. Znajući otprilike vrijeme njegove akcije, ne biste trebali paničiti, već jednostavno prihvatiti neugodne senzacije za gotovo. Neće zauvijek ostati s tobom, neće ostati zauvijek s tobom.

Pravila konsolidacije

• Prije svega, izračunajte približno trajanje svoje faze konsolidacije. Trebat će vam 10 dana za konsolidaciju svakog izgubljenog kilograma.
• Proces naizmjeničnih proteina i biljnih proizvoda je završen. Možete ih konzumirati svaki dan. Zajedno i odvojeno, u skladu sa vašim željama, u bilo kojoj kombinaciji.
• 1 dan u sedmici, trebali biste ostati proteini, bez aditiva bilo kojeg proizvoda koji sadrže ugljikohidrate.
• Tijekom konsolidacije morate naviknuti tijelo na umjerenu potrošnju hrane koja vam je prethodno bila zabranjena. Prije svega, ovo su voće, med, povrće koje sadrže škrob žitarica i masti.

U vašoj svakodnevnoj prehrani nalaze se neki vodovi u iznosu od 1 dijela dnevno, 2 komada hljeba od grubog brašna, tvrdog sireva, 1 kašika meda, nekih žitarica i 2 dijela škrobnog povrća u sedmici. Najvažnije je ostati razborito i da ne pratite svoje tijelo, koji zahtijevaju mnogo veći unos novih proizvoda nego što ste spremni ponuditi.

I na kraju, glavna karakteristika faze konsolidacije. Morate redovno urediti kulinarski odmor za sebe. U prvoj polovini ove duge faze, svečani obrok trebao bi se pojaviti jednom sedmično, u drugom poluvremenu - 2 puta.

Svečani obrok jedan je obrok na ručku ili u večernjim satima, ali po mogućnosti - večera. Tijekom ovog obroka možete pojesti apsolutno svaku hranu, a posebno onu koju ste propustili tokom prehrane. Ali ovdje je još uvijek potrebno u skladu sa 2 uvjeta:

• Između dva svečana obroka trebala bi proći najmanje 2 dana.
• Nemate pravo da dodate -in.

Svečani obrok sastoji se od 1 prvog, 1 drugog jela, deserta, aperitiva i vina - sve u običnim količinama. Strogo je zabranjeno postavljanje aditiva na tanjuru. Svrha ovog praznika je biološko zadovoljstvo da je vaše tijelo dugo lišeno, ali koje stvarno trebaju. Vaš zadatak tokom svečanog obroka je da se okusite okus i osjetite osjećaj sitosti. Da biste prestali težiti povratku izgubljenih kilograma, tijelo mora shvatiti da ne povredite ni na bilo čemu.

Četvrta faza: stabilizacija težine

Napokon vagaš onoliko koliko želiš. Sada će vaš glavni zadatak biti učvršćivanje postignuća i ne prevrtati se na nemoćan niz kilograma. Prelazite na svakodnevni stil života koji ne uključuje nikakve stroge ograničenja i upute.

Za konsolidaciju uspjeha, samo morate uključiti u svoj svakodnevni život samo nekoliko jednostavnih pravila:

• Kao što je ranije spomenuto, u posljednjoj fazi prehrani vraćate se u uobičajenu hranu. Ne postoje značajnija ograničenja proizvoda. Jedini važan pokazatelj je količina konzumirana hrane. Ne prejedajte.
• Odaberite jedan dan sedmično kao proteinski dan dijeta. Na ovaj dan koristite samo one proteinske proizvode koji su vam preporučeni u fazi napada.
• Ne koristite puno plodova. Iako vam je dozvoljen bilo koji proizvodi, ali voće bi trebao biti pažljiviji za voće. Jedite ih ne više od 1 puta dnevno.
• Smanjite potrošnju ribe. Pokušajte kuhati posuđe s manjim dijelovima ribe ili ga zamijeniti drugim proteinskim proizvodom.
• Ograničenja se takođe tiču proizvoda sa visokim sadržajem škroba, koji su bili zabranjeni u fazi izmjene. Krompir se može kuhati ne više od 2 puta sedmično.
• Ograničiti potrošnju soli na dan proteina.
• Gledajte sportove. Sada vam je dozvoljeno bilo kakav sport.
• Količina vode koja se koristi u četvrtoj fazi prehrane, pokušajte zadržati 2 litre dnevno.
• Snažno se preporučuje povećati količinu potrošenog broja mekinja. U ovoj prehrani su na posebnom računu, a njihov broj se povećao sa faze do faze. Sada bi zapremina grančice trebao biti najmanje 3 kašike dnevno.

"Šta, kako i zašto?": Odgovori na najčešće postavljana pitanja

Gdje započeti Ducanovu dijetu?

Prije svega, morate se obratiti svom ljekaru. Vaše će telo proći teškim stresom u prvoj sedmici, a ako niste spremni za to ili imate kontraindikacije za upotrebu određene vrste proizvoda, onda vrijedi razmatrati druge dijeta. Vrijedi napomenuti da ako Dučankova proteina prehrana nije prikladna za vas, onda možete zaboraviti na Mono -Deits zauvijek. Oni će biti još opasniji za vaše telo.

Šta učiniti ako su bubrezi ili srce počeli povrijediti tokom prehrane?

Odmah bacite dijetu. Svako slabost tijela znači da vam dijeta ne odgovara.

Nekoliko dana nakon početka prehrane, iz usta se pojavila neugodan miris. Da li je normalno?

Da, ovo je normalna reakcija tijela na oštar porast količine potrošenog proteina. Nakon 5-7 dana, kada se tijelo navikne - miris će nestati. Ali vodite računa o specifičnom mirisu acetona iz kože ili disanja. U ovom slučaju, dijeta bi trebala odmah zaustaviti i oštro povećati potrošnju ugljikohidrata, a zatim se posavjetovati sa ljekarom i provjeriti stanje jetre, bubrega i gušterače.

Koji sport treba učiniti?

Ako izdržite dijetu i nemate problema sa tijelom, možete se nositi sa bilo kojim aktivnim sportom.

Hoće li Ducanova dijeta riješiti celulita?

Samo dijeta - br. Bez skupa vježbi ne možete postići maksimalni rezultat. Ova tehnika će vam pomoći da normalizujete metabolizam u tijelu i dovedete svoje tijelo u stanje norme.

Da li je pogodna dijeta dr. Dukana za vegetarijance?

Da, pogodan je. Ali morate shvatiti da su proteini svih prehrambenih komponenti jedini hranjivi vitalni vitalni za ljude. Tijelo ljudskog tijela ne može sintetizirati, ali njegovo funkcioniranje zahtijeva najmanje 1 gram čistog životinjskog proteina za 1 kg težine dnevno. Ako vaša vegetarijanzija nije ograničena upotrebom mesa, onda lako zamijenite protein koji se nalazi u mesu s ribom, jajima i mliječnim proizvodima. Ako uopće ne konzumirate proteinske proizvode, inferiorni biljni protein neće biti dovoljan. U ovom slučaju, dijeta će dovesti do preranog starenja, gubitka kose, ispiranje proteina od mišića, kože i kostiju, pa čak i na pogoršanje memorijskih i analitičkih sposobnosti.

Da li je dijeta preporučene nježne majke?

Ne. Dijete mora dobiti korisne tvari u izobilju. Ograničavanjem sebe, ograničite se dete. Nakon što je obnovio svoju težinu i figuru, možete uveliko naštetiti zdravlju bebe.

Da li je moguće sjediti na Ducanovoj prehrani tokom trudnoće?

Odgovor je isti kao u gornjoj stavci. Sa vašom dijetom ćete ograničiti sebe i dijete. Razmislite nekoliko puta prije sjedenja na bilo kojoj prehrani. Bez savjetovanja sa stručnjakom, ne poduzimajte nikakve mjere.

Može li se sol konzumirati?

Da, možete i čak trebate koristiti sol, ali u malim količinama. 2 grama dnevno - najprikladniji iznos. Ako želite jesti više soli, onda biste trebali popiti više vode. Ne preporučuje se potpuno odbijanje iz soli.

Šta učiniti ako je postojao slom?

Sve ovisi o razlozima kvara. Ako ste slučajno pojeli bilo koji od ne preporučenih proizvoda, a zatim nastavite dijetu dalje. Rezultat će se pojaviti. Ako se raspad dogodio zbog činjenice da vaše tijelo nedostaje hranjivih sastojaka, tada biste trebali razmišljati o promjeni dijeta.

Težina se zaustavila. Zašto?

Oštra gubitak težine primijećen je samo u fazi napada. U budućnosti će se stopa budne težine značajno smanjiti. Ako vaša težina ostane na jednom obilježju od oko tjedan dana, onda je to sasvim normalno. Ako težina nije smanjena oko mjesec dana, onda je to signal tijela da neće biti moguće izgubiti dalje, jer je trenutno postignut optimalan znak. Ili prekinete dijetu, a trebali biste pregledati svoju dijetu.

Šta učiniti ako je zatvor počeo u prvim fazama?

Ovo je uobičajena reakcija tijela na tranziciju na proteinsku prehranu. Ali u tome nema ništa normalno. Pokušajte popiti više tečnosti. Ako zatvor traje predugo, popijte blagi laksativ.

Da li je Ducanova dijeta korisna za muškarce?

Da. Ne postoji razlika od muškarca ili žene.

Približni meni

Približni meni za Dan proteina

• Doručak: Omlet proteina 2-3 jaja, obrano mlijeko i bilje. Komad slabo slanog lososa, čaja ili kafe;
• Drugi doručak: 2 kašike zobenog brana, jogurta;
• Ručak: kuhana govedina ili teletina bez masti, pečene piletine s dodatkom belog luka, limuna i ruzmarina;
• Popodnevna grickalica: Kuhane kozice sa dopunom pulceme i čili bibera;
• Večera: biftek sa lososom, morski plodovi, janjetina ili janjetina, niska kefir.

Približan meni za mešoviti (protein-biljni) dan

• Doručak: Stakljene palačinke s naribanom mrkvama; Omlet sa lukom, paradajz i slatki biber; Low -fat vikendica;
• Drugi doručak: jogurt, voće;
• Ručak: par tunjevine ili druge niske ribe, pirjano povrće ili povrtna supa (bez krompira), čaj ili kafu;
• Snack: svježa biljna salata (kupus, špinat, šparoga, slatki biber, celer, krastavci, rodovi, paradajz, itd.), Jogurt;
• Večera: govedina kuhana ili roštilja; kupus pirja s kablovom i koljem; Patlidžan i paradajz.