U potrazi za vitkom figurom, mnogi muškarci i žene su spremni otići na bilo šta. Najpopularniji i brz način da se riješite dodatnih kilograma dijeta je. Do danas postoje stotine elektroenergetskih sistema za mršavljenje.
Oni koji žele smršavjeti prekraljuju se na minimalni broj kalorija, isključuju masti i ugljikohidrate iz menija, pridržavajte se strogih izraza dijeta za 3 ili 5 dana u nadi da će se riješiti mršavitih kilograma za to vrijeme. To dovodi do metaboličkih poremećaja i problema sa cifrom u budućnosti.
Profesionalni nutricionisti preporučuju zdravu mršavljenje, koji se zasniva na prehranu prehrane. Da biste sakupljali meni, možete se obratiti specijalistiku ili se pokušati sami nositi sa vlastitim. Da to učinim svima. Važno je samo znati osnovna pravila prehrane.
Osnovni principi
Osnovni princip prehrani je pravilna izbalansirana prehrana. Post je strogo zabranjeno. Za dobro zdravlje, osoba mora koristiti sve potrebne tvari: proteini, masti, ugljikohidrate, vitamini, minerali i elemente u tragovima.
Bolje je potpuno isključiti šećer. Slatki zub može se zamijeniti fruktozom ili medom. Ali pečenje će morati biti potpuno napušteno. Što se tiče masti, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u morskim plodovama i orasima, trebaju se dati prednost.
Metoda proizvoda za kuhanje je od velike važnosti. Najkorisnija jela za gubitak kilograma su parna jela. Dozvoljeno je kuhati i gasiti proizvode. Prženi i dimljeni moraju odbiti ne samo one koji se žele riješiti viška kilograma, ali i oni koji se samo brinu o svom zdravlju
Lista zabranjenih i dozvoljenih proizvoda
- Dozvoljeno: Low -Fat meso, riba i morski plodovi, mliječni proizvodi, povrće i voće (osim krompira, banane i grožđa), žitarice, med, orasi, makaronski proizvodi od tvrdog razreda pšenice, jaja i gljiva.
- Zabranjeno: Kobasice, polusakirani proizvodi, brza hrana, sjemenke, slatkiši, masno meso, dimljeno meso, majonez, margarin, proizvodeći akaktivne tijesto, alkoholne proizvode.
Zanimljiva činjenica: Nutricionisti smatraju čokoladu sa sadržajem kakaa od najmanje 70%, a upareni svinj, koji se smatraju dijetalnijim od pilećih prsa.
Proizvodi za one koji žele smršavjeti trebaju biti niski-kalorie i korisni. Vrlo često ljudi koji žele smršaviti, rezati njihovu prehranu, ograničiti se u vitaminima. Postoji nekoliko proizvoda sadržaja niskog kalorija i bogat korisnim tvarima. Ovo su Kelp, prirodni jogurt, mahunarke i češnjak. Oni bi trebali biti uključeni u vaš meni.
Savjeti za gubitak kilograma
Da bi se postigli željeni rezultati na prehranu prehrane, potrebno je pridržavati se nekoliko preporuka.
- Jedite hranu često i malo po malo. Mnogi ljudi ne jedu više od dva puta dnevno. Ovo je neoprobirna greška koja dovodi do usporavanja metabolizma. Treba ga jesti 5 puta dnevno, količina hrane ne bi trebala biti više od čaše. Ne propustite doručak, ručak ili večeru i sprečite osećaj gladi!
- Pijte najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Nutricionisti preporučuju piju čašu jednostavne čiste vode prije svakog obroka. Ne sadrži kalorije i uzrokuje osjećaj zasićenja.
- Izračunajte kalorije. Dnevna norma odrasle osobe iznosi oko 1200 kcal. Ali dijeta bi se trebala sastojati od dijetalnih proizvoda.
- Većina hrane se konzumira ujutro, večera ne manje od 3 sata prije spavanja.
- Uzmite dnevnik dijeta, napišite svoju prehranu tamo i riješite rezultate gubitka kilograma.
- Pokušajte isto jesti istovremeno. Tijelo tako počinje raditi kao sat.
Ispravan meni
Prilikom sastavljanja menija za nedelju dana treba uzeti u obzir sva pravila i preporuke. Najvažnija stvar: 5-regala prehrana, mali porcije i pravilni proizvodi.
Tusty Recepti za posuđe
Mnogi pogrešno vjeruju da je prehranu prehrane potpuno odbacivanje dobrote. Međutim, iz zdravih proizvoda možete kuhati ukusna jela.
Pečena Skuša
Skuša je prilično debeo proizvod. Ali ova riba sadrži omega 3 kiseline i zato je vrlo korisna za ljude koji kontroliraju svoju težinu. Skuša pečena u pećnici može čak postati ukras svečanog stola.
Za početak, marinada je pripremljena. Da biste to učinili, sok od polovine limuna, začini za ribu, malo soli, šećera i crnog bibera. Mackerel se ukida u smjesu najmanje 30 minuta, nakon čega su pečeni u pećnici u foliji ili u mikrovalnoj modu u režimu roštilja. Za prilog, riža ili povrće pogodni su za ovo jelo.
Slatki zub može sami pripremiti slabo-kalorijske deserte za sebe. Čak može biti palačinke, sirevi ili kolač. Samo da će se obični proizvodi morati zamijeniti prehrambenim: brašno - brane i kremom sa vikendicom s niskim vikendicom ili jogurtom. Okus iz ovoga uopće neće patiti, a broj će biti sretan. Ukusni deserti pripremljeni su i iz voća i orašastih plodova.
Plune sa orasom
Da biste pripremili poslastice, trebat će vam 500 g šljive i 100 g oraha. Voće se temeljito opterećuju, male rezove su izrađene i izvađuju kosti. Gilt matice se postavljaju na mjesto kostiju. Niski-kalorijski jogurt ili vikendica pretučeni su sa zamjenom šećera. Prune su postavljene u pločima, zalijevanim na vrhu s rezultirajućom sosom. Prije posluživanja, ostavite da stoji u hladnjaku najmanje sat vremena.
Bloše su zabranjeni, ali možete samostalno pripremiti ukusne i zdrave kobasice.
Početna Pileća kobasica
Prije svega, kuhaju mljeveno meso. Da biste to učinili, 400 g pilećeg fileta s dvije klinče od češnjaka i mali luk srušen je mesom brusilicom ili blendom. Zatim, začini, zeleni (peršun, kopar), 3 kašike mleka, 1 kašika brane i 1 jaje dodaju se u mljeveno meso, a 1 jaje se temeljito miješa. Preporučljivo je napustiti smjesu nekoliko sati.
Tada se komad filma širi na radnoj površini, izložite kašiku mljevenog mesa i oblivite radne dijelove u obliku kobasica. Sa strana, film je uvijen tako da nema viška zraka. Kune kobasice 15 minuta u kipućoj vodi.
Mišljenje ljekara
Ljekari vjeruju da je prehranu prehrane najbolji način da se riješite suvišnih depozita masnoće. Ovo je zdrav gubitak kilograma koji neće naštetiti tijelu. Za nedelju dana, koristeći takvu prehranu, možete izgubiti oko jednog kilograma viška kilograma. I ta brojka, prema Nutricionistima, je optimalna.
Ovaj elektroenergetski sistem nema kontraindikacije. Svako može napraviti odgovarajući izbornik za sebe, na osnovu pojedinačnih karakteristika tijela i načina života. Prehrambena prehrana je korisna čak i djeci. Međutim, ne mogu sniziti sadržaj kalorija dnevne prehrane.
Real kritike
Mnogi su isprobali prehrambenu hranu na sebi i bili su zadovoljni rezultatom. Negativne recenzije o ovoj prehrani ostavili su samo oni koji žele brze rezultate u kratkom vremenu i ne znaju kako se pridržavati sistema.
Anastasia, 28 godina
Nikada nisam bila tanka, posebno masnoća u bokovima. I nakon porođaja, uzela je svoju fotografiju i bila je užasnuta. 69 kg sa visinom od 167 cm izgledalo je odvratno. Odlučio sam otići u teretanu. Tamo mi je trener rekao da fizička aktivnost bez odgovarajuće prehrane neće donijeti rezultat.
Rekla mi je o prehrani prehrane. Počeo sam jesti 5 puta dnevno, isključio brašno i slatko. U mojoj prehrani, zobena kaša je obavezna za doručak, dio proteina za ručak (riba ili mršavo meso), mahunarke. Za užinu - voće. Moja težina nakon 4 mjeseca je 58 kg. Sretan sam.
Victoria, 32 godine
Završio sam od djetinjstva, dok je moja mlađa sestra uvijek bila moja suprotna - tanka i visoka. Ali ona je stalno gledala njenu težinu. Pokušao sam da me stavim na prehranu, ali odbio sam. Kako napustiti čokoladu, jedina radost u životu? Ali kad mi se nekad moja sestra iznevjerila, i vidio sam broj 102, bio je šok. A to je visina 162 cm.
Moja sestra me je nagovorila da pokušam s njom da se zajedno prebacim na dijetu hranu. Sastavili smo meni i sad jedemo pravo. Zajedno je lakše! Neću se sakriti, ponekad dogovorimo male praznike za sebe. Sestra ovo naziva novom riječju "vara". Općenito, rezultat za 6 mjeseci -18 kg. Ali još uvijek idemo u teretanu 3 puta sedmično.
Alexandra, 35
Sjedio sam na dijetu iz moje mladosti. Štrajkovi glađu naizmjeničeni su sa mnom s velikim obrocima. I do 30 sve je bilo u redu. Tokom nedelje stroge prehrane, stavio sam se po redu. Ali jednom kad sam ušao na vagu i vidio broj 73. Kao i obično, odlučio sam isprobati sljedeću dijetu. Ovaj put sam odabrao Kefir. Ali težina nije otišla.
Upoznavši ogroman broj preporuka nutricionista, shvatio sam da je vrijeme da promijenim način života i odabrali prehranu prehrane. Ovo nije lako. Ali puno je gore da napuštam prekrasnu haljinu u trgovini, jer nema odgovarajuće veličine. Težina ne ide vrlo brzo. Ali rezultat mi odgovara. Plus, dobro zdravlje. 2 mjeseca sam bacio 6 kg.