Efikasna metoda mršavljenja i pomoć pri sagorijevanju masti u kratkom vremenu nisu uvijek sinonimi, a potraga za najbržim načinom gubitka kilograma često se završava pronalaskom dijete koja je opasna za organizam. Da li je moguće, bez štete po zdravlje, za kratko vrijeme riješiti se velikog broja viška kilograma i ubrzati metabolizam ili je to ženska utopija?
Šta vam pomaže da brzo smršate
Visoke stope gubitka masti moguće su samo uz integrirani pristup: ako odustanete od slatkiša, ali nastavite da ležite na kauču svaki dan, izgubit ćete samo 1-1,5 kg u sedmici. Ako ste u početku normalne težine, postoji rizik da ova metoda uopće neće dati rezultate. Slična situacija će biti i ako pokušate sebi napraviti sportski režim, ali nastavite da žderete pržene svinjske kotlete i kolače. Ako tražite najbrži način da smršate, koristite sve postojeće metode (odnosno one koje ne štete vašem zdravlju) na sveobuhvatan način.
Kako efikasno smršati
Doktori vas podsjećaju da se problema možete riješiti tek nakon što otkrijete uzrok njegovog nastanka, tako da nijedan popularan i brz način mršavljenja, koji promoviraju otvoreni izvori, neće uspjeti ako ne znate zašto ste se ugojili. Preduvjeta može biti više od deset - od jednostavnih grešaka u ishrani do hormonske neravnoteže.
Neki opći savjeti koji će vam pomoći da efikasno smršate:
- normalizirati san i budnost;
- izbjegavajte stres;
- pregledajte svoj plan obroka;
- pokušajte smanjiti porcije, ali napravite do 6 obroka dnevno;
- skuhajte ga sami - tako ćete vidjeti od čega se jelo sastoji;
- jedite samo kada ste gladni, a ne kada želite da stavite nešto u usta;
- Ne zaboravite zabilježiti i najmanja postignuća na putu do uskog struka i vitkih nogu – potrebna vam je vizualna motivacija.
Načini da brzo smršate
O svim metodama koje se mogu koristiti za aktivno mršavljenje i smanjenje volumena liječnici su govorili više puta. Dijetetika nije smislila ništa novo - samo su sljedeće efikasne i sigurne metode:
- praćenje kalorijskog unosa;
- održavanje ravnoteže vode;
- redovnost fizičke aktivnosti;
- pažnju na BJU.
Neke djevojke koje ispune sve 4 tačke mogu se zapitati zašto se ne mogu riješiti viška kilograma za kratko vrijeme. Razlog je u početnom stanju organizma i sposobnosti kombinovanja navedenih faktora. Fizičku aktivnost i ishranu morate kombinovati na poseban način kako kalorije koje ste upravo pojeli ne bi sagorele, jer ćete smanjiti tjelesnu težinu samo rasipanjem postojećih rezervi. Također morate smanjiti dnevni unos kalorija kako vas ne bi proganjao osjećaj gladi, koji će ometati proces sagorijevanja masti, a može ga čak i preokrenuti.
Smanjenje kalorijskog unosa
Najbrži način, koji doktori nazivaju i na kojem se zasniva većina dijeta koje obećavaju “minus 15 kg sedmično” je da se prebroje unesene kalorije i odredi im određeni nivo za dan. Prema općeprihvaćenim standardima, dnevni unos kalorija za žene ne bi trebao biti manji od 1200 kcal, ali nutricionisti vjeruju drugačije: svaka osoba treba izračunati pojedinačne vrijednosti praga kako bi smršala. Potrebe za kalorijama određuju se fizičkom aktivnošću, godinama, težinom, pa čak i tipom tijela.
Možete se riješiti viška kilograma za kratko vrijeme ako:
- Nakon što ste izračunali koliko kalorija vam je potrebno da održite svoju težinu, smanjite taj broj za 15%.
- Vodite računa o BJU omjeru, ostavite samo 1 g proteina po kg trenutne težine u meniju i oko 3 g ugljikohidrata za isti parametar. Ostatak kalorija će otići u mast.
- Preračunavaćete dnevni kalorijski unos 2 puta mesečno ako planirate da smršate za šest meseci (odnosno da smršate više kilograma).
Proteinska ishrana
U sportu se aktivno prakticira sušenje - ovo je posebna vrsta dijete u kojoj se masnoće brzo sagorevaju u tijelu, a mišići se lijepo ocrtavaju. Sportisti ovu tehniku koriste uglavnom prije takmičenja i to u kratkom vremenskom periodu, jer napada jetru i endokrini sistem. Jesti samo nemasno meso, svježi sir, ribu, sir, bjelanjke i zelje najbrži je način da izgubite višak kilograma, ali samo ako imate stalnu fizičku aktivnost. Nema smisla koristiti proteinsku dijetu u njihovom nedostatku: težina će se povećati.
Balans vode
Lipoliza je proces gubitka masti od strane masne ćelije, odnosno njenog razlaganja. Pokreće ga fizička aktivnost, a ako tijelo pravilno funkcionira, oslobođena mast će doći do mitohondrija i tamo sagorijevati pretvarajući se u energiju. Ovaj proces je ključan u pokušajima osobe da se riješi omraženih kilograma, a nemoguć je bez dovoljne količine vode. Ako pijete malo, ne možete spomenuti brzo sagorijevanje masti, bez obzira na to koja je stroga metoda mršavljenja odabrana - za lipolizu ravnoteža vode nije ništa manje važna od redovite vježbe.
Nekoliko pravila koja će vam pomoći da brzo izgubite višak kilograma:
- Izračunajte sami količinu tečnosti koju trebate popiti dnevno. Formula je jednostavna - 30 ml za svaki kilogram težine.
- Ako popijete šoljicu kafe, potrebno je da to nadoknadite sa 3 šoljice vode.
- Voda je samo voda: ne čaj, ne sok, ne kompot. Sva pića su hrana.
- Ako ste jedva popili čašu vode prije nego što ste pokušali smršaviti, povećavajte volumen postupno, inače rizikujete da naškodite jetri.
Efikasne dijete
Sve opcije prehrane koje vam pomažu da izgubite višak kilograma u kratkom vremenskom periodu su u suštini iste: to je obavezno odbijanje svih vrsta jednostavnih ugljikohidrata, uključujući kruh. Zabranjeno je čak i konzumiranje integralnih žitarica ako želite da brzo smršate, kako ne biste izazvali nove masne naslage. Osim toga, morat ćete zaboraviti na prženu hranu, korištenje ulja (ne smijete ni koristiti maslinovo) i umake iz trgovine. Među zabranjenim pićima su alkohol, pakovani sokovi i gazirana pića.
Hrana koja podstiče brzo sagorevanje masti
Hrana koju jedete može biti korisna ne samo za vaše zdravlje, već i za vašu figuru, radeći kao prirodni sagorevač masti. U pogledu efikasnosti, prehrambeni proizvodi se ne mogu porediti sa sportskim lekovima, jer je koncentracija potrebnih supstanci u njima niska, ali ćete moći da vidite pozitivan rezultat. Kada tražite najbrži način da smršate, morate jesti hranu koja sagorijeva masnoće svaki dan, idealno je uključiti ih u svaki obrok. Sljedeće će vam biti od vrijednosti:
- đumbir, ljuta paprika, cimet i drugi topli začini;
- svježa menta i listovi bosiljka;
- sve vrste kupusa (posebno brokula);
- avokado;
- ananas;
- grejpfrut i limun;
- mahune;
- brusnica.
Vježbe za oslobađanje od viška kilograma
Fizička aktivnost je siguran način da steknete lijepu figuru, a ako ste zabrinuti za brzi gubitak masne mase, trening treba raditi svakodnevno. Međutim, ovo se odnosi samo na aerobne aktivnosti – trčanje, skakanje, fitnes i tako dalje. Ako želite da koristite treninge kao brz način za mršavljenje, trebalo bi da traju sat vremena, najbolje ujutro, prije obroka. U slučaju kada ne možete živjeti bez doručka (rizik od nulte razine šećera), on bi trebao biti lagan: idealan je omlet od par bjelanaca s vodom. Osim toga, da biste smršali, morate u svoj raspored uključiti 3 treninga snage, čiji se program sastavlja individualno.
Najbrži način da smršate kod kuće
Post je očigledno rešenje, ali opasno: moći ćete da smršate, ali sa zdravstvenim rizicima. Stroge dijete daju gotovo iste rezultate, pa se ne mogu smatrati dobrim i pouzdanim načinom za mršavljenje za nekoliko dana. Međutim, ako vam je brzina važna i spremni ste da žrtvujete kvalitet, možete im pribjeći, samo na kratko. Stručnjaci smatraju da je glavna metoda gubitka viška kilograma u kratkom vremenu promjena jelovnika u korist odustajanja od ugljikohidrata: bez njih će gubitak težine biti jači.
Hitno mršavljenje za nedelju dana
Dijete koje nude ne samo smanjenje kalorija, već i čišćenje dobro djeluju na mršavljenje. Mogu se koristiti kao brz način za mršavljenje za nedelju dana, ali imajte na umu da se za to vreme ne sme obavljati nikakva mentalna ili fizička aktivnost, jer će energija dobijena hranom biti dovoljna samo za osnovne aktivnosti. U idealnom slučaju, pokušaj da smršate takvom ishranom je poželjniji tokom vikenda. Možete ostati na povrću, voću, kefiru i tako dalje, ali ne zaboravite na pravi izlaz, inače se kilogrami neće sporo vratiti.
Ekspresne metode
Ako ne uzmete u obzir mono-dijete, postoji nekoliko drugih načina za brzo mršavljenje. Jedina stvar je da sa njima masti neće početi aktivnije da sagorevaju, pa ćete moći da smršate samo gubitkom tečnosti i mišića. Opcije su:
- Izbjegavanje soli je odličan način da prestanete zadržavati vodu u tijelu i vaša težina će pasti.
- Zamijenite večeru čašom kefira/ryazhenka sa par kašika mekinja.
- Prestanite da jedete posle 19:00 – ova metoda je dobra za mršavljenje.
- Prije svakog obroka popijte čašu vode sa par kriški limuna.
Sveobuhvatno mršavljenje kod kuće
Na osnovu gore navedenih metoda, možete sami izvući metodu domaće zadaće koja će vam pomoći da smršate uz minimalnu štetu po zdravlje, ali maksimalno očuvanje tjelesne kvalitete:
- Svakodnevna aerobna vježba u trajanju od sat vremena.
- Jelovnik je pretežno biljnog i nemasnog proteina.
- Male porcije – česti obroci.
- Puno čiste vode.
- Bez hrane 2 sata prije fizičke aktivnosti i isto toliko poslije.
- Trening snage svaki drugi dan.
- Oblozi i masaža problematičnih područja svakodnevno.
Najpopularnije tehnike za žene
Čisti tandem zdrave prehrane i sporta pokazuje dobre rezultate, ali često ovo nije najbrži način da sami izgubite višak kilograma, pa žene ovaj program dopunjuju s nekoliko točaka:
- Dani posta - sedmično, kako ne bi usporili brzinu mršavljenja.
- Korištenje sportskih sagorevača masti pomoći će vam da smršate samo u tandemu s treningom.
- Anticelulitni oblozi sa glinom i eteričnim uljima su pouzdan način za izbacivanje tečnosti, poboljšanje stanja kože i smanjenje telesne težine.
- Vakum ili capping masaža je dobar način da smršate u bokovima i zadnjici i uklonite volumen stomaka.
Kako ne smršati
U potrazi za brzim gubitkom težine, žene su čak spremne riskirati svoje zdravlje ako su sigurne u rezultat. Međutim, liječnici vas brzo podsjećaju: sve ekstremne metode koje obećavaju da će vam pomoći da smršate za 10 kg u sedmici ili brže dovode do istog brzog povratka svih kilograma i često uz bonus u obliku „debljanja“. Postoji čak i ocjena najopasnijih metoda brzog gubitka težine:
- Uzmi pilule. Riječ je uglavnom o onima koji nemaju inicijalni fokus na mršavljenje, odnosno njihova svojstva suzbijanja apetita ili smanjenja težine su nuspojave (npr. antidepresivi). Ovo se također odnosi na laksative i diuretike, jer oni ne pokreću sagorijevanje masti; možete smršaviti samo po težini - ne po zapremini.
- Dugotrajan boravak na mono-dijetama brz je način za mršavljenje, ali ne i bezbolan: tijelo osjeća manjak ne samo kalorija, već i vitamina i mikroelemenata, pa će zdravlje, a ne masne naslage, prvo patiti.
- Uradite klistir. Ovo je dobar brz način da se riješite toksina, možete i smršaviti, ali svaki takav postupak ispire korisne tvari i opterećuje crijeva.